1958年5月29日，世界腸道健康組織(WGO)創(chuàng)始人Henry Cohen博士提出，5月29日這一天，將永久的成為“世界腸道健康日”。2005年，世界胃腸病學(xué)組織(WGO) 決定每年的5月29日是“世界腸道健康日”，旨在提醒人們注意身體發(fā)出的警示，注意身體健康。

腸道其實(shí)很脆弱

腸道是人體重要的消化器官，腸指的是從胃幽門至肛門的消化管，是消化管中最長的一段，也是功能最重要的一段。

人體的腸道包括小腸、大腸和直腸3大段。大量的消化作用和幾乎全部消化產(chǎn)物的吸收都是在小腸內(nèi)進(jìn)行的；大腸主要濃縮食物殘?jiān)?，形成糞便，再通過直腸經(jīng)肛門排出體外。腸道是人體最大的免疫器官，也被稱為人體的第二大腦，因此腸道的健康對人體至關(guān)重要。

但是現(xiàn)代人由于飲食不規(guī)律、常吃外賣快餐、工作壓力過大等因素，久而久之，強(qiáng)大的腸道也會(huì)發(fā)出抗議，提醒人們注意自己的健康問題。

你知道腸道的作用么？

人一生中攝入的食物大約為70噸，是體重的1000多倍，這些食物都是靠腸道處理。與此時(shí)，80%以上的毒素，由腸道排出體外。我國結(jié)直腸癌發(fā)病率居惡性腫瘤第二位，死亡率居第四位，結(jié)直腸癌的發(fā)病率和死亡率呈現(xiàn)上升趨勢。

揭秘腸道健康四大常識(shí)

一、便秘重女輕男

世界各地的廁所，都是女廁所永遠(yuǎn)在排隊(duì)。據(jù)統(tǒng)計(jì)男女性便秘比≈1:2，正因?yàn)榇?，女性比男性更容易長斑、長痘、腰圍變粗。

二、便秘最“鐘愛”中老年

便秘人群中，50歲以上的中老年人占比高達(dá)59%。長時(shí)間的坐和躺，會(huì)抑制排便。隨著消化功能的下降，飲食結(jié)構(gòu)逐漸變得不合理，導(dǎo)致腸道“生銹”。

三、通便時(shí)長最好不超過10分鐘

世界衛(wèi)生組織建議排便時(shí)間控制在3至10分鐘最佳，老年人可適當(dāng)久一些。如果說排毒能力是影響如廁時(shí)長的內(nèi)部因素，那么外部因素，則是對待排便不夠“一心一意”。在排便時(shí)抽煙、看報(bào)或玩手機(jī)，都會(huì)分散注意力，延長排便時(shí)間。

四、蹲姿造型更輕松

坐姿看似舒適，但對排便不利，事實(shí)上，還是蹲姿更輕松。因?yàn)槎鬃藭r(shí)的肛直角較大，而肛直角越大、直腸越直、排便就越順暢。

你可能有過的便秘3大誤區(qū)

1.便秘不是病，不用治

如果慢性便秘得不到及時(shí)的治療，很有可能會(huì)導(dǎo)致一系列的并發(fā)癥，嚴(yán)重的甚至可能危及生命。

2.多運(yùn)動(dòng)，腸道也就動(dòng)起來了

便秘患者每天至少進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)量不能過大，有時(shí)汗出太多，水分補(bǔ)充又不及時(shí)，腸道內(nèi)水分流失反而會(huì)加重便秘。

3.瀉藥是萬靈丹

對經(jīng)常便秘的人而言，瀉藥無疑能解決燃眉之急。瀉藥服用早期可能對緩解便秘有效，但長期服用會(huì)破壞腸道菌群平衡，加重便秘。同時(shí)還會(huì)產(chǎn)生一定的副作用，造成腹痛、腹脹等。

三個(gè)不良習(xí)慣危害腸道健康

最新發(fā)布的《2023國人“腸”煩惱及益生菌消費(fèi)洞察報(bào)告》顯示約87.6%的國人存在腸道健康問題。其中危害腸道健康的主要因素有三個(gè)：久坐不動(dòng)、經(jīng)常熬夜、不良飲食習(xí)慣。
  “就普通人來說，飲食結(jié)構(gòu)失衡以及不良飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致腸道菌群結(jié)構(gòu)出現(xiàn)波動(dòng)，這些是影響腸道健康的重要因素。飲食結(jié)構(gòu)失衡以及不良飲食習(xí)慣又與生活狀態(tài)密切相關(guān)?！蓖鮿偨淌诒硎?，例如多種潛在的不合理食物加工方式或存在的不健康成分，使得食物里的營養(yǎng)成分或營養(yǎng)均衡受到破壞，從而進(jìn)一步影響到人體正常的腸道菌群，腸道菌群一旦出現(xiàn)紊亂，會(huì)引起一系列腸道問題，從而引發(fā)周身性低水平炎癥，最終導(dǎo)致一系列疾病發(fā)生。

有“腸知識(shí)”才能腸無憂

讓我們一起了解腸道，保護(hù)腸道的健康。

保持“腸壽”小妙招

1、常食富含活性益生菌的酸奶

酸奶在添加乳酸菌等益生菌發(fā)酵過程中，牛奶中的乳糖大部分轉(zhuǎn)化為乳酸，鈣轉(zhuǎn)化為更易吸收的乳酸鈣，蛋白質(zhì)、脂肪分解為小分子物質(zhì)，不僅可減輕吃奶制品所引起的腸鳴、脹氣、腹瀉等乳糖不耐受癥狀，還使其營養(yǎng)更易被吸收。益生元是益生菌愛食之物，能使雙歧桿菌等益生菌“兵強(qiáng)馬壯”，日常宜多吃些富含益生元的食物，如蒜頭、韭菜、蘆筍、洋蔥、豌豆、大豆、大麥、香蕉、蜂蜜、枸杞和茯苓等。
2、三餐多吃護(hù)腸食物

在保持食物多樣和均衡的前提下，適度向護(hù)腸食物傾斜，力求既要滿足身體的營養(yǎng)需求，又不要太過增加腸道的負(fù)擔(dān)。少吃白糖、精面、油炸食物、肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟，定時(shí)、定點(diǎn)、定量用餐。緊張、焦慮、壓抑、惱怒、發(fā)愁等不良情緒皆可導(dǎo)致腸道生理功能紊亂，引起腸內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失衡，因此，進(jìn)餐時(shí)要注意保持愉快心情，慢慢咀嚼，享受美味佳肴。

3、嚴(yán)防腸病慎用藥

一年四季特別是夏秋季節(jié)，腸炎、痢疾、食物中毒等都會(huì)趕來湊熱鬧。為此，生活務(wù)必規(guī)律，做好環(huán)境、家居及飲食衛(wèi)生，多在家進(jìn)餐。一旦不慎患病，不要擅自去藥店購藥。不少藥物是腸道的“冤家對頭”，如阿司匹林、布洛芬等解熱鎮(zhèn)痛類藥；克林霉素、頭孢菌素等抗生素；地塞米松等激素類藥物；利血平、降壓靈等降血壓藥物；甲苯磺丁脲等降血糖藥。因此，生病吃藥要請醫(yī)生根據(jù)病情開處方，選擇療效好而副作用小的藥物。

4、排便也是技術(shù)活

入廁后專心排便，不要做其他事，以免分散精力。要記住按照排便動(dòng)作的規(guī)律性、科學(xué)性進(jìn)行排便，在第一個(gè)排便動(dòng)作完成后，應(yīng)安靜等糞便從直腸上部下移，產(chǎn)生第二次排便感時(shí)，再做第二個(gè)排便動(dòng)作。不久蹲廁所，如果蹲廁時(shí)間已超過5分鐘仍無便意時(shí)，就應(yīng)結(jié)束。排便時(shí)不可用力過猛，以免對肛門造成損傷，應(yīng)慢慢增加力量。

（轉(zhuǎn)自公共衛(wèi)生與預(yù)防醫(yī)學(xué)）