大家耳熟能詳?shù)?/span>“三高”中的“高血壓、高血糖、高血脂”已經(jīng)成為現(xiàn)代人健康的重要關(guān)注點(diǎn)。然而，隨著生活水平的提高，不良的飲食習(xí)慣、混亂的作息以及肥胖等問題逐漸引發(fā)了大家對(duì)“六高”的關(guān)注。

 “六高”是什么？ 

“六高”指的就是高血壓、高血糖、高血脂、體重高、高尿酸血癥和高同型半胱氨酸血癥。這“六高”之危，就是我們健康的潛在威脅。

01高血壓：沉默的殺手

高血壓常常沒有明顯癥狀，但卻在不知不覺中損害著心臟、大腦、腎臟等重要器官。長(zhǎng)期高血壓可導(dǎo)致冠心病、腦卒中等嚴(yán)重疾病，增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。

02高血糖：甜蜜的負(fù)擔(dān)

高血糖若不加以控制，會(huì)發(fā)展成糖尿病。糖尿病不僅會(huì)引起多飲、多食、多尿、體重下降等癥狀，還會(huì)引發(fā)視網(wǎng)膜病變、腎病、神經(jīng)病變等多種并發(fā)癥，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

03高血脂：隱形的隱患

高血脂會(huì)使血液黏稠度增加，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，進(jìn)而引發(fā)冠心病、心肌梗死、腦梗死等心血管疾病。

04體重高：沉重的壓力

肥胖不僅影響美觀，更是多種疾病的危險(xiǎn)因素。體重過重會(huì)增加心臟、關(guān)節(jié)等負(fù)擔(dān)，增加高血壓、糖尿病、高血脂等疾病的發(fā)病概率。

05高尿酸血癥：疼痛的根源

高尿酸血癥容易引發(fā)痛風(fēng)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、紅腫、發(fā)熱等癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響關(guān)節(jié)功能。此外，長(zhǎng)期高尿酸血癥還可能對(duì)腎臟造成損害。

06高同型半胱氨酸血癥：潛在的風(fēng)險(xiǎn)

高同型半胱氨酸血癥與心腦血管疾病的發(fā)生密切相關(guān)，還可能增加認(rèn)知障礙、骨質(zhì)疏松等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

“六高”的防控之策

“六高”的防控之策就是要調(diào)整生活方式。

合理飲食

1.控制熱量攝入，避免暴飲暴食。減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，如油炸食品、糕點(diǎn)、飲料等。

2.增加蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白質(zhì)的攝入。蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于降低血壓、血糖和血脂。全谷物富含膳食纖維，可延緩碳水化合物的吸收。低脂肪蛋白質(zhì)如瘦肉、魚類、豆類等，可提供身體所需的營養(yǎng)。

3.控制鹽的攝入，每日不超過5克。減少腌制食品的食用。

4.對(duì)于高尿酸血癥患者，要避免食用高嘌呤食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮、啤酒等。

5.高同型半胱氨酸血癥患者可適當(dāng)增加富含葉酸、維生素B6和維生素B12的食物，如綠葉蔬菜、豆類、堅(jiān)果等。

適度運(yùn)動(dòng)

六高人群可以進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)。如選擇快走，速度適中，既能提高心肺功能，又不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成過大壓力。每次30分鐘以上，每周至少三次。同時(shí)游泳也是很好的選擇，水的浮力減輕身體重量對(duì)關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，能鍛煉全身肌肉。太極拳動(dòng)作舒緩，有助于調(diào)節(jié)身心，增強(qiáng)身體柔韌性和平衡能力。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，不可過度疲勞。運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行放松活動(dòng)。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。同時(shí)，要結(jié)合合理的飲食和生活習(xí)慣，更好地控制六高癥狀。

健康人群適宜進(jìn)行多種運(yùn)動(dòng)以保持良好的身體狀態(tài)。可以選擇跑步，這是一種簡(jiǎn)單有效的有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)心肺功能，提高身體耐力。每周進(jìn)行3—5次，每次30分鐘左右。騎自行車也是不錯(cuò)的選擇，既能欣賞風(fēng)景又能鍛煉腿部力量。對(duì)于想要增強(qiáng)肌肉力量的人來說，可進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，可分組進(jìn)行，每組8—12次。此外，瑜伽有助于提高身體柔韌性和平衡能力，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意做好防護(hù)措施，選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備。運(yùn)動(dòng)前后要進(jìn)行熱身和放松，避免受傷。同時(shí)，根據(jù)自身情況合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞和損傷，讓運(yùn)動(dòng)成為一種健康、可持續(xù)的生活方式。

良好生活習(xí)慣

1.戒煙限酒。吸煙會(huì)損害血管內(nèi)皮，增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。過量飲酒會(huì)影響肝臟功能，導(dǎo)致血壓、血糖、血脂升高。

2.保持充足睡眠。睡眠不足會(huì)影響身體的代謝功能，增加“六高”的風(fēng)險(xiǎn)。每天應(yīng)保證7—8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

3.減輕壓力。長(zhǎng)期處于高壓力狀態(tài)下會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，影響血壓、血糖等指標(biāo)。可以通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式緩解壓力。

此外，遠(yuǎn)離“六高”還要定期檢查，做到早發(fā)現(xiàn)早治療，包括血壓、血糖、血脂、體重、尿酸、同型半胱氨酸等指標(biāo)的檢測(cè)。特別是有家族病史、肥胖、不良生活習(xí)慣等高危人群，更應(yīng)加強(qiáng)體檢的頻率。如果被診斷為“六高”中的一種或多種疾病，應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。按時(shí)服藥，定期復(fù)查，調(diào)整治療方案。不要自行停藥或更改藥物劑量。

“六高”問題不容忽視，大家要通過調(diào)整生活方式、定期檢查等措施，讓“高人”不再“高”，守護(hù)自己的健康，暢享美好的人生。